piscina ravenna

Oggi ho fatto il mio primo allenamento in piscina a ravenna: sono ancora congelato, nulla a che vederere con i "caraibi" di forlimpopoli. Mi dovro' abituare...

Per chi c'è ci vediamo domani sera a M.M.

gianni mi dispiace tantissimo...ma la classe non è acqua e vedrai che neanche un gesso ti potra fermare!!!ieri mattina sono rimasto sotto le coperte, ma visto il filmato..........che coyote sono?? che spettacolo mi sono perso una giornata della madonna..vi ho invidiato..avrete avuto un freddo della madonna, ma che spettacolo pero!!!!!!!!

Forza GIANNI

Caro amico ricorda che i ROSSETTI non mollano mai....me l'hai insegnato tu.
A presto.

Neve

Neve

Certo che uscire con questo tempo, dopo che le previsioni lo avevano detto e stradetto, non so se siamo più leoni o piuttosto... L'importante è essersi divertiti.

Più tardi carico il video. Ciao.

Neve

Non possiamo dire di avere azzeccato itinerario oggi.... Nelson, Wilmer, Cristiano, Morara e il sottoscritto.

Partenza prima delle 8 da Faenza e in programma giro sulle colline con la prova di alcuni tratti della Cassani.

Prima salita Trebbio da Santa Lucia e quando già i canarini assieme a Cristiano mi avevano staccato, non so che sasso ho preso ma ho squarciato il copertone. Roba che se non ho una pezza negli attrezzi non riparto.... Le sconto tutte adesso poi per i prossimi 3 anni non foro più!!

Già sulla cima del primo Trebbio comincia a nevicare, scendiamo a Modigliana e torniamo su ma la nevicata si infittisce. Strada bianca, temperatura di 0,4°, facciamo la foto al monumento (Cristiano ne ha la prova e le caricherà sul blog....) e giù di nuovo a Modigliana, poi in fretta a casa sotto la pioggia mista a neve con un freddo da Cassani 2006 per chi si ricorda.

Torniamo alle macchine, ci vestiamo in fretta e furia e sulla strada del ritorno smetto di tremare dal freddo.

A Bertinoro c'era quasi il sole....

Va bè 98 km con 1200 metri di dislivello, velocità media 33,7 a massima di 181. Ah già con il freddo non ho resettato il Garmin e si è fatto la ex autostrada!!!

Gianni tieni botta

Il più banale degli incidenti domestici e un inverno di uscite con il freddo e con la pioggia va a p... o quasi. Frattura al 5° metacarpo della mano destra per Gianni e 25 giorni di gesso. I migliori auguri di pronta guarigione a Gianò. Ti aspettano un pò di rulli e un pò di fatica nel rientrare in gruppo dopo le prime gare. Riposati almeno così in estate andiamo forte assieme!!!

Cena alla Posada

Ci sono anch'io!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Cena alla Posada: "Il 1 Marzo ho preso un tavolo alla Posada a Milano Marittima per 10 persone per le 20.45 Più siamo più ci divertiamo datemi conferma . Ciao ..."

Cena alla Posada

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Cena alla Posada: "Il 1 Marzo ho preso un tavolo alla Posada a Milano Marittima per 10 persone per le 20.45 Più siamo più ci divertiamo datemi conferma . Ciao ..."

Cena alla Posada

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Cena alla Posada: "Il 1 Marzo ho preso un tavolo alla Posada a Milano Marittima per 10 persone per le 20.45 Più siamo più ci divertiamo datemi conferma . Ciao ..."

Quanta brutta gente... vengo anch'io!!

anche paolino per la posada cè!!

0k per la posada ci sono!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Cena alla Posada

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Cena alla Posada: Peccato, domenica parto per Gran Canaria. Mannaggia!!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: test da sforzo all'Olympus

La vedo dura per Bruseghin. L'anno prossimo alle Canarie non ti stacca più...

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: test da sforzo all'Olympus: "Oggi sono andato dal Dott.Fiorella medico di fama nazionale a fare un test da sforzo con Vo2,era dal 2005 che non ne facevo uno,il dott.mi f..."

Finalmente la targa!!

Incredibile ma vero. A soli 5 mesi di distanza gli Aquilotti ci hanno mandato la sospirata targa del 3° posto in Coppa del Mondo 2010.

Domani me la porta Giusti. Capitano, fai spazio in tavernetta!!!

Foto pronte

Il fotografo si è superato e ha fatto davvero in un lampo a lavorare le foto. Sono già pronte e in questo fine settimana dovremmo avere il dischetto pronto per fare tutte le stampe che ci pare.

Se Cristiano, tecnico del web, ci da una mano creando una gallery apposta per le foto 2011, ognuno può scegliere quelle che vuole e il formato desiderato, poi vedremo di andare dove spendiamo meno....

Endurance

Oggi dopo aver aggiornato i valori di Ftp ho infilato il sesto allenamento consecutivo,un lungo di 133 Km con quattro salite,il Cavallo e il Vecchio fatte alla ftp,sono andato molto meglio con i valori nuovi.

La stanchezza si è fatta sentire inesorabile dopo Paderno quando sono entrato nella quinta ora e c'era da fare ancora più di un'ora,devo ringraziare il Neri Lorenzo che mi ha letteralmente trasportato fino a Ravenna.

Inizio settimana dedicato a test di verifica ftp,pulizia bici,foto di gruppo 2011,lavoro e preventivi bagno nuovo,c'è poco tempo per scrivere.

Lunedì sono partito da Borello e ho fatto gli intervalli del test nella salita verso Spinello,il resoconto del test ha mostrato che come capita a volte i valori rilevati in studio sovrastimano i livelli di potenza o frequenza cardiaca rispetto alla realtà della strada,il dubbio che pioggia e freddo avessero influenzato troppo il test mi ha spinto a ripeterlo oggi,il risultato appena di poco superiore mi ha confermato l'attendibilità delle prove,quindi ho aggiornato il livello di Ftp nel garmin che mi servirà per tutto il mese di Marzo fino alle prime GF che farò con il powertap.

Le idee di partecipazione alle GF sono tante e tutte interessanti,per me l'obiettivo principale rimane quello di fare almeno una trasferta tutti insieme,come nell'anno del prestigio,cosa che ci è mancata lo scorso anno.

...E se facessimo questa?

Alla Matildica di Reggio Emilia del 29 maggio hanno introdotto la novità della GF "OPEN ROAD" (link): 190 km con partenza alla francese e premiazioni di squadra sul tempo (Championchip) del 7° concorrente. Squadre da 7 a 10 iscritti. Iscrizione 200 euro. Non è in concomitanza con altre nostre corse e verrebbe la settimana dopo la 9 colli. Non credo che sfigureremmo come squadra. Anzi... E poi è la prima edizione.

Materiale e abbigliamento

Farò girare un pò di sms anche per i ragazzi che gravitano nella nostra orbita, ma in settimana facciamo l'ordine di materiale di consumo, se vi serve qualcosa vi pregherei di mandarmelo con sms così raccolgo tutti e non mi dimentico.

Per l'abbigliamento se vi serve qualcosa ditemelo. Giorgio E., Giorgio F., Gianni e Paolo me l'hanno già detto, se c'è qualcun'altro che vuole qualcosa....sms!

Grazie

Domenica

Grazie a tutti per avermi aspettato e sopportato oggi. Le mie forature hanno consumato un pò di chilometri a tutti.

Mi raccomando la puntualità domani sera alle 19,30 alla FRW, vestiario solo estivo con copriscarpe, niente casco e occhiali.

Poi per chi c'è, pizza.

Primo e terzo

Wilmer vince la G.F. a Maspalomas con Nelson 3°!! Incredibile visto anche i "giri corti e rilassanti" fatti durante tutta la settimana.

Attendiamo notizie da loro o tra poco sul blog o al massimo lunedì alla foto.

Mo mo mo che baracca quest'anno....

Loro canarini...Noi cavallini

Questa mattina siamo partiti con l'intenzione di provare "il sale" poi visto il forte vento su formignano abbiamo deciso di modificare il giro scalandoo monte cavallo dai tre versanti: formignano, teodorano e non poteva mancare da borello.
Alla fine con il  vescovo e un monumento abbiamo registrato un dislivello di 2100 metri, mica male....

CANARIE 2011

Non è che vi fate staccare da quello lì nel mezzo, vero? Il Mitico Bruseghin!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: CANARIE 2011: "PROVO A MANDARE QUALCHE FOTO CIAO A TUTTI:))))))"

CANARIE 2011

PROVO A MANDARE QUALCHE FOTO CIAO A TUTTI:))))))

sondaggio

Non riesco a correggere il nome errato sul sondaggio: una volta che è on-line non si può più cambiare. Scusate.

GF del Sol (Gran Canaria)

Ho sentito i Canarini. Oggi si sono sparati 140 km e 2600 di dislivello. Sabato fanno la GF del Sol e Wilmer ha detto che punta a... (scaramanzia).
Ci salutano tutti!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: WET TRIP

Che grandi!! Uscire sotto l'acqua vuol dire avere prorpio la scorza dura!!
P.S: Giacobazzi invece avrebbe detto:"chissà chi hanno a casa per voler uscire anche con questo tempo".

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: WET TRIP: "Oggi per i rossetti (paolino e giorgino) in compagnia di giorgio surfin giro bagnato, ci siamo dovuti accontentare di polenta , te..."

WET TRIP

Oggi per i rossetti (paolino e giorgino) in compagnia di giorgio surfin giro bagnato, ci siamo dovuti accontentare di polenta , tesselo, formignano paese poi pioggia quindi rientro per villa silvia.
In ogni caso un bel pomeriggio in compagnia.
Dimenticavo per lunedì io ci sono anche per la pizza.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Canarini

2000 metri di dislivello in una salita e mezzo! A febbraio! Col cuore a 192!
Mo mo mo mo... Se provo io, non arrivo a raccontarlo.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Canarini: "Wilmer è stato di parola e si è portato il Pc per scaricare i loro percorsi con il Garmin. Guardatevi il 'giretto' di lunedì http://connect...."

Canarini

Wilmer è stato di parola e si è portato il Pc per scaricare i loro percorsi con il Garmin.

Guardatevi il "giretto" di lunedì http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=68346339&actionMethod=page/activity/activity.xhtml:userSwitcher.switchSystem&cid=15550

Quando si apre, in alto a destra va cliccato "visualizzare in metrico" altrimenti da le distanze in ft (piedi). Da notare chilometraggio, dislivello e soprattutto le temperature.... Mannaggia, alla faccia di questa pioggia.

Guardate anche le "sparate" di 7emezzo. Punte sopra i 190 bpm!!

Aspettiamo i prossimi....

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: ok io ci sono per foto e pizza ciao"

Ci sono anche io x foto e pizza

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: ok io ci sono per foto e pizza ciao

Meccanico

Nel sondaggio... Fioravanti si chiama Roberto

FOTO SQUADRA 2011

Confermata allora come da post a lato la foto per lunedì sera alle 19,30 alla FRW con pizza a seguire (per chi vuole).

Portiamo solo le maglie e pantaloni estivi e i copriscarpe estivi!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: "Bisogna che ci siamo tutti con sicurezza altrimenti piuttosto rimandiamo. In questo fine settimana decidiamo così lo diciamo a Claudio e al ..."

Prove GF Cassani

Non è che arrivate alle Granfondo impreparati? Non vi allenate mai eh....

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Prove GF Cassani: "Oggi io e Gianò ci siamo trovati a casa di Giorgio E. e ci siamo diretti verso S. Lucia per provare il Trebbio da quel versante visto che al..."

Prove GF Cassani

Oggi io e Gianò ci siamo trovati a casa di Giorgio E. e ci siamo diretti verso S. Lucia per provare il Trebbio da quel versante visto che almeno per il sottoscritto era un bel pezzo che non lo facevo all'insù , impressioni ottime non bisogna esagerare nei primi 2 km perche appena cominciano i mangia e bevi se hai la gamba per spingere del rapporto fai la differenza.Giunti in cima siamo scesi a Modigliana inversione e su , pedalando nel tratto più duro al 17% praticamente subito , mi sono immaginato come potrebbe essere arrivarci dopo 20 km a tutta ......lasciamo stare,diciamo che i due versanti si assomigliano perche anche qui la parte dura è all'inizio e il finale è da passistoni. Discesa verso Dovadola molto veloce a parte un paio di curve verso la fine della discesa. Da Dovadola ci siamo diretti verso casa ma passando davanti al Bul Bul potevamo non fare le Volture , e su passo allegro e scarburata finale , in tutto 94 km fatti ad un buon ritmo , con un Giorgio E. in crescita e un Gianò che sta mettendo a punto il Diesel .ciao

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Sweet Spot

Sweet Spot

Oggi avevo in programma un'allenamento breve di 1h30',Sweet spot di 20' con scatti di 10" ogni 3'.Nel finale 5x300 metri sprints con 50/12 partendo da bassa velocità.

Purtroppo la GF fatta Sabato ha lasciato il segno e mi sa che per tutta la settimana dovrò soffrire,non riesco a spingere come vorrei o meglio come saprei.

Facendo questi allenamenti e valutandoli col software Poweragent mi sto rendendo conto (lo sapevo comunque) tangibilmente di quanto sono acerbo in fatto di sprint e allunghi,mi manca proprio la destrezza e la padronanza del gesto atletico.

Domani a messo brutto tempo,poco male devo recuperare per il fine settimana.

Ciao a tutti Buon Trainig.

Nuromuscolar Power

Oggi malgrado la fatica degli ultimi allenamenti si faccia ancora sentire ho fatto 3 ore con un Bertinoro,nei primi 30 Km di pianura sono riuscito ad eseguire una seduta di "Potenza neuro muscolare",si tratta di sprintare varie volte partendo prima da bassa velocità 15 Km/h poi da 35 Km/h infine da 42 Km/h cercando di raggiungere 110/120 rpm al termine dello sprint.

Non è un allenamento da granfondista infatti ce ne sono solo 2 in un mese ma saranno utili.

Dopo la faticata di ieri oggi recupero totale,avrei fatto anche un Bertinoro piano piano,ma quando ho visto Paolino che tornava assieme a Brusi mi sono accodato,alla fine 60 Km tutti in pianura di scarico a bassa intensità.

Selle Italia 2008

Ieri partendo da Massa Castello abbiamo fatto il percorso della vecchia GF Via del sale,ottimo allenamento sulla distanza di quasi 5 ore e 125 Km.

Avrei dovuto fare 2 intervalli di 20' (tra 88%-94% di FTP),in realtà sono andato ben oltre questi propositi perchè per stare dietro al quartetto Giorgio,Gianni,Paolino,Cristiano che vanno come missili ho superato tutte le soglie possibili.

Nella salita di S.Maria petra ho dato tutto quello che avevo,superato la parte più difficile volevo recuperare un pò ma Giorgio nel falso piano passa già col 53 e a tutta fino al Barbotto,provo a tenere ma dopo alcuni minuti a 185 hr devo desistere,bravi e forti gli altri che riescono a tenere il ritmo e ad arrivare insieme.

Dopo una bella pausa caffè a Mercato Saraceno ci aspettano Ciola e Cavallo che decido di fare al mio ritmo ftp che corrisponde a 291 w senza badare agli altri che continuano a salire a tutta in particolare il Giorgio che dimostra già una condizione eccezionale.

Giunti a Bertinoro c'è da fare l'ultimo rapetto ma io sono in riserva già da parecchi Km quindi salgo agile col 34/27,e aspetto che scendano.

L'allenamento è stato molto intenso per essere a Febbraio, quasi una GF, nei prossimi giorni bisognerà recuperare bene prima di ricominciare con dei lavori specifici.

FOTO SQUADRA 2011

Bisogna che ci siamo tutti con sicurezza altrimenti piuttosto rimandiamo. In questo fine settimana decidiamo così lo diciamo a Claudio e al fotografo

allungo

domenica mi hanno invitato amici sul verghereto per un pranzo!! quindi per far si che mi assalga l,appetito, parto con voi da madonna, a bertinoro vi offro un caffe poi allungo fino al verghereto!!!. cavolo devo allenarmi .... andate tutti forte ok....pero alla 9 colli beppe dietro!!!!!!!! ha ha ha ha ...beppe scherzo...

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: Grande Cri!!! Anch'io sono libero lunedì 21 e anche secondo me è meglio dividere e non toccare i ..."

Lunedì 21 lavoro dalle 14 alle 22,farò il possibile per esserci

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: FOTO SQUADRA 2011: Grande Cri!!! Anch'io sono libero lunedì 21 e anche secondo me è meglio dividere e non toccare i soldi della cassa. Ci pensate a noi con le facce bianche cadaveriche in contrasto coi due canarini dall'abbronzatura fresca......

foto

direi che va benissimo..e direi pure di non toccare i soldi in cassa , possiamo dividere la spesa del servizio fotografico!! lunedi 21 per me va benissimo, aspetto conferma!!

FOTO SQUADRA 2011

Forse abbiamo trovato il fotografo:

• - tutte le foto su CD con la massima risoluzione (viene bene anche il formato 1metro x70cm);
• - varie tipologie di foto (di gruppo, singole, singole con lo sfondo del gruppo, calendario, ecc.)
• - fornisce le foto già elaborate con gli effetti, i bordi, le scritte degli sponsor, i simboli, i loghi, ecc;
• - eventualmente anche stampa (costo a parte)
• - prezzo: 100 euro tutto compreso.

Che ne dite?
Se può andare, dividiamo e ognuno mette i suoi o prendiamo dal fondo squadra?
Eventualmente confermiamo lunedì 21 sul tardo pomeriggio?

Ciao.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: effetto placebo

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: effetto placebo: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: effetto placebo: 'Sicuramente farò fatica a dimostrarti con numeri o test che questo tipo di corone possa dare benef..."

Altro parere attendibile su Rotor da parte di Cristian Sambi,ottime, pedalata più piena in tutte le fasi,lui le ha provate solo su mountain bike per ora.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Oggi siamo usciti anche noi comuni mortali, che il...

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Oggi siamo usciti anche noi comuni mortali, che il...: "Oggi siamo usciti anche noi comuni mortali, che il Monte Vecchio lo facciamo in almeno... (lasciamo perdere): Capitano, Paolo, io e l'infilt..."

Non lasciamo perdere vogliamo sapere i tempi,e senza barare per quelli che non hanno il garmin.Hi Hi Hi

Secondo allenamento specifico,più breve (1h45') ma un pò più impegnativo,oggi si trattava di eseguire intervalli di 5' al 100% di Ftp seguiti da 5x1' a 110 rpm con recupero di solo 1'.

Adesso pausa fino a Domenica sto facendo il turno di mattino e le sveglie alle 5:00 si fanno sentire.

Monte Vecchio sta diventando una salita test,ottimo,a me piace molto.

Aggiorniamo:Wilmer 14':44",Giorgio.F 15':10".D&G 15':40".Gianò 17':30"

Ciao a tutti

GF Cassani

Non so se avete notato ma alla Casani é stato modificato un'altra volta il percorso cioè Trebbio da Modigliana, Busca da Rocca S. Cassiano, Monte Carla , e Trebbio da S. Lucia , può bastare ? Ciao

Allenamento con Gianò

Oggi allenamento con Gianò partenza da Massa Castello e sotto con Vescovo Cavallo ( poteva mancare ? ) Montevecchio fatto in 15 e 10 Gianò in 17 e 30 poi Feriti e Villa Silvia Km 98, 3 ore e 40 alla fine eravamo un pò stanchini.Ciao a tutti .......per la foto ci sono

oggi 4 allenamento, non mi ricordo in quale fase..3? 4? bhoo..avevo male da ogni parte,ma paolino e cristiano ,con allegato cacaito sono un incentivo a menare sui pedali!! ho propio ritrovato la voglia di fare fatica e il piacere di pedalare con i miei amici..domenica con tutta la squadra è stata una carica di energia incredibile!! domenica lungo fino a monte coronaro.(verghereto).......tra un paio di mesi vi morso i garretti.!!

Oggi siamo usciti anche noi comuni mortali, che il Monte Vecchio lo facciamo in almeno... (lasciamo perdere): Capitano, Paolo, io e l'infiltrato Classense Alberto Rosetti.
Occhio che il Capitano la sa lunga... si stacca subito, scanchera e sbraita per la fatica, ma poi ti giri e lo trovi lì a 20-30 secondi.

MARTEDI' 08/02

Oggi allenamento come il solito da solo a S.Carlo per fare un po di lavoro specifico in salita e oggi le salite scelte per questo sono M.Vecchio, Cavallo, Polenta,Tessello.
La prima salita M.Vecchio come sempre e'teatro di prove e riscontri di tempi per vedere lo stato di forma attuale e oggi la prima parte in FC di soglia e una RPM intorno alle 60 pedalate poi il primo cambio di ritmo la sensazione è ok e allora rumba 180 battiti fino in cima e 14'e44'' non è ancora record ma ci sono andato molto vicino il record fatto a Dicembre in compagnia di amici della MTB è 14'30''.
Il resto dell'allenamento fatto in una giornata stupenda di sole,sono riuscito addirittura ad allenarmi senza guanti e si stava benissimo,l'ho fatto con FC sotto soglia 160-168 battiti e riposo direi che per il periodo i risultati sono ok il resto della preparazione la faremo alle CANARIE io e Nelson.
Ciao a tutti-

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: Lo so e infatti tutti ti apprezziamo tantissimo per quello che fai; se non ci fossi tu non saremmo certo qua a discuterne. Mi dispiace che una volta che mi propongo di fare qualcosa non vada a buon fine. Purtroppo io di fotografo 'amatoriale' conosco solo lui e a 'sto poveretto gli hanno arrubato l'attrezzatura buona. C'ha arrimasto solo quella per scattare e sviluppare delle foto in bianco e nero. (ps. sinceramente non avevo proprio capito che era una battuta!)

Foto squadra

Più o meno come mi capita spesso di fare.... e non solo per le foto, mi risulta (la mia era una battuta, in ogni caso) .

Ci sta pensando San Cristiano

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: 'Perché il dito non gli va giù se la foto è a colori?? Non ha l'attrezzatura adatta. Io mi ero propost..."

Sweet spot

La vacanza nel Mar Rosso è saltata,quindi oggi ho proseguito col programma,finalmente cominciano dei lavori specifici,non vedevo l'ora di iniziare.

Malgrado la sveglia alle 5:00 non ho resistito,alle 12:00 sono uscito dal lavoro per fare il primo "Sweet spot",una seduta che prevede intervalli di 10' appena sotto la Ftp (88%-94%) dopo un buon riscaldamento e 5' a tutta di preparazione.

Nel finale poi 5 intervalli di 1' a 110 rpm con 2' di recupero.

Abituato ai fuori soglia che mi fa fare Giorgio.F questo tipo di allenamento è risultato impegnativo ma non impossibile.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: "Perché il dito non gli va giù se la foto è a colori?? Non ha l'attrezzatura adatta. Io mi ero proposto perchè credevo le facesse. Cosa vuoi che ti dica, cercane uno te.......

Foto squadra

Perché il dito non gli va giù se la foto è a colori??

Provo a cercare uno io che almeno le faccia in quadricromia....

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: 'Ieri Claudio in viaggio verso Salerno mi ha chiamato per una comunicazione di servizio. Avremmo fissa..."

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: "Ieri Claudio in viaggio verso Salerno mi ha chiamato per una comunicazione di servizio. Avremmo fissato la data per la foto in lunedì 21 nel..." Per me va bene, io parto il 28 e torno il 7/3. Ti ricordi che a casa mia ho detto che il mio amico fa solo foto in bianco e nero? Potrebbe andar bene x delle foto anticate, stile Eroica, ma non credo sia il ns. caso. C'era Robocop che s'era offerto di chiederlo ad un suo amico.
Che figata il filmino, quando l'hai fatto Cri?

Foto squadra

Ieri Claudio in viaggio verso Salerno mi ha chiamato per una comunicazione di servizio. Avremmo fissato la data per la foto in lunedì 21 nel tardo pomeriggio 18,30-19 alla FRW se ce la facciamo. Credo sia difficoltoso per i "canarini" e per "e mazler" ma se ci riusciamo ci togliamo il pensiero.

Altrimenti dovremo fare slittare di un paio di settimane (che va bene lo stesso) visto che Claudio è spesso fuori.

Aspetto conferme, anche per il fotografo (Raffo?)

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: "Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Foto squadra: Ho chiesto ad un mio amico e appena mi risponde vi faccio sapere se può farci lui le foto. Per la pizz..."

Il treno Rossetti

Che spettacolo!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Il treno Rossetti: "La prossima ripresa però la facciamo quando siamo in testa..."

Il treno Rossetti

La prossima ripresa però la facciamo quando siamo in testa...

Rossetti schierata al completo

Grande soddisfazione vedere tutta la squadra schierata finalmente per la prima volta quest'anno,quasi una presentazione ufficiale salutati da una bellissima giornata di sole e dalla piacevole presenza di Brusi.

Pausa caffè anticipata al bar Oasi,così ci si ferma tutti assieme anche con quelli che non proseguono,poi via verso la Rocca.

La stanchezza si fa sentire dopo una settimana di allenamenti intensi,appena inizia la salita mi defilo,oggi non è proprio giornata,la maggior parte del gruppo procede per un doppia Rocca,io Giorgio.F e Gianni ritorniamo dopo la prima ascesa.

Finisce una settimana di buoni e proficui allenamenti,avanti così a tutta.

Polenta-Cavallo-Paderno per davidreby in Garmin Connect - Dettagli

Oggi per me e Giorgio.E doveva essere un'allenamento di scarico dopo il lungo di ieri,ma come al solito quando si esce con la squadra i propositi saltano, tanto che a fine allenamento registro una frequenza cardiaca media di 141 contro i 137 di ieri.

Il programma prevede di fare la prima parte della 9 colli,quindi subito Polenta dove Giorgio.F comincia a menare, io non resisto gli rimango attaccato,se ha proseguito con lo stesso ritmo anche sulle altre salite complimenti,io Nelson e Giorgio.E abbiamo problemi di orario per cui tagliamo verso Teodorano dove raggiungiamo un bel gruppetto di ravennati doc,ci sono alcuni Surfing shop,Dgtime e Nostromo,stanno passeggiando ma appena li passiamo si rianimano e ci seguono, Nelson davanti picchia duro sulle Rotor si vede che ha una gran voglia di provarsi.

Dopo la pausa caffè si va per Paderno,ancora Nelson detta il ritmo che non è male anzi Fc media 158 FC max 181,al ritorno dalle Canarie sarà il solito Nelson,anche Giorgio.E sta pedalando mooolto mooolto bene,è determinato e ha voglia di crescere in tutti gli aspetti,poi la maglia Rossetti ti mette le ali il primo anno che la indossi.

Tutta la squadra sta mediamente andando meglio dell'anno scorso,ottimo,ma parola d'ordine mettete nel recupero lo stesso impegno dell'allenamento.

Polenta-Cavallo-Paderno per davidreby in Garmin Connect - Dettagli

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Chi troppo vuole...

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Io invece ho forato alla partenza a 5 km. da casa, quando ero con Robocop (in arte Giorgio E.) e quindi son ritornato all'ovile, ho sostituito copertone e camera d'aria e sono ripartito da solo alle 9.15. Un'uscita di 4 h e 30' in solitario, 4 belle salite, senza litigare con nessuno (anche se a volte mi stavo un pò sui maroni). Peccato perchè ci tenevo tanto ad uscire con voialtri. Rimediamo domattina.

Chi troppo vuole...

...nulla stringe. Oggi pomeriggio ho voluto strafare, e così, quando mi sono incontrato col gruppo di Beppe, Wilmer e altri, ho proposto un percorso obiettivamente esagerato (erano già le 16), con la conseguenza che ho fatto sforare coi tempi e alla fine, complice anche una foratura, non abbiamo fatto nè quello che ho proposto io, nè quello che si era pensato all'inizio.
Sta volta mi dò un bel cicchetto da solo. Me lo merito!!

ALLENAMENTO CON POWERMETER

ALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA

Il misuratore di potenza è al momento uno strumento mediamente costoso (circa 900-1000€ per l'accoppiata Garmin 500+mozzo Powertap) però molti ciclisti, più per vezzo ed "esteriorità" sono ben propensi a spendere una cifra simile, o anche superiore, per ruote o altri componenti. Questo per vari motivi, in primis la non conoscenza del valore aggiunto di uno strumento e della metodologia allenante ad esso legata.

Anche usato al 50% del suo potenziale utilizzo, questa tipologia di misuratori cambia completamente le prospettive e le possibilità di allenamento e/o corsa ed analisi dati (oggetto di futuri articoli).

Ecco in sintesi alcune ragioni per cui chi prova un misuratore di potenza (o allenarsi con uno strumento del tutto simile come può essere l'Ergobike) non può "tornare indietro":

1. apprendi esattamente ed oggettivamente per quanto tempo puoi sostenere un determinato carico allenante. La frequenza cardiaca (FC) fornisce solo una visione aspecifica di tutto ciò accompagnata da variazioni anche giornaliere molto sensibili . Sapere esattamente ed oggettivamente il wattaggio espresso consente inoltre una miglior distribuzione dello sforzo.

2. Allenarsi con questi strumenti permette una quantificazione del carico (volume ed intensità) non permessa con altre metodologie, siano esse la valutazione di FC o la Valutazione dello sforzo percepito (RPE - Scala di Borg).

La potenza diventa quindi IL valore principale e gli altri strumenti vanno a fornire informazioni accessorie per avere una visione globale.

3. Nessuna "sorpresa" o prestazione inattesa: potrai valutare gradualità e progressione dei tuoi miglioramenti.

4. In maniera diametralmente opposta ai "tradizionalisti" (categoria molto numerosa in questo sport...) che asseriscono che per "sentire il proprio corpo" sono sufficienti FC e RPE, con una valutazione oggettiva del lavoro compiuto puoi analizzare e isolare le variabili/influenze che altrimenti rimarrebbero nascoste (variabili determinate da alimentazione, scarso recupero, poche ore di sonno, ecc...).

5. Puoi tracciare i tuoi progressi e osservare oltre che quantificare i miglioramenti occorsi con un adeguato allenamento.

6. Puoi conoscere e utilizzare al meglio le tue zone di allenamento. A differenza che con la sola FC, non ci sono variabili che influenzano ciò che vedi sul monitor. 300W sono e saranno 300W espressi, un singolo valore di FC o anche una zona in FC può subire variazioni anche di 5-6 battiti da un giorno all'altro.

7. Puoi ottimizzare oltre che monitorare il valore più importante per il miglioramento in salita, il rapporto W/Kg.

8. Ti permette di discernere ed osservare le tue qualità ed i tuoi punti deboli, ovviamente avvalendoti di una consulenza e analisi dati.

9. Ti permette di sapere se, in quell'esatto momento, ti stai allenando/correndo in maniera adeguata dando un supporto oggettivo alla tua sensazione di andare "bene o male"/ "forte o piano".

10. Elimina definitivamente variabili logistiche come vento, temperatura, umidità, ecc... dall' equazione "prestazione". FC è invece spesso influenzata da questi ed altri fattori.

11. Puoi calcolare in maniera precisa il tuo consumo energetico (per convenzione e S.I. in Kilojoule)

12. Puoi pianificare strategie e progressione di distribuzione dello sforzo in gare, specialmente se non in gruppo (es. cronometro), partendo dal presupposto che tu conosca la tua reale Potenza Funzionale di Soglia (FTP, potenza sostenibile per 45-50').

13. Feedback immediato. FC ha sempre una latenza anche di 15-30" (output) dovuta al fatto che è una risposta al carico (input). I watt espressi sono in maniera biunivoca sia input che output.

14. Usando un cardiofrequenzimetro posso - più o meno- facilmente pedalare (per esempio) a 190 battiti. Questo però non mi dà un riscontro sul fatto che, essendo quella FC leggermente fuori dalla mia soglia anaerobica, la mia potenza tenderà lentamente ed inesorabilmente a subire una flessione più o meno marcata a seconda della mia capacità di lavorare a determinate concentrazioni di lattato. Un misuratore di potenza può dirti se e come questa fisiologica flessione sta avvenendo, oppure, meglio ancora, come gestire questo carico partendo appunto dai valori espressi in potenza e non più come un lavoro in "isofrequenza cardiaca".

Il mio consiglio quindi è il seguente: se volete migliorare e migliorarvi come atleti, pensate ad allenamenti o a strumenti che permettano di allenarvi secondo la misurazione oggettiva di tali parametri (Watt, KJ). A parità di costo, migliorare l'estetica o in minima parte il peso del vostro mezzo vi renderà sicuramente più "trendy", ma non sicuramente più performanti.

Il 2011 (power2max, Garmin, ecc...) e in prospettiva anche il 2012 si annunciano come gli anni che segneranno la maggior diffusione di tali strumenti, per ora rimasti una nicchia di mercato e spesso osteggiati da limitatezza culturale e tradizionalismo, soprattutto in Italia.

O sole miooooo

Finalmente una bellissima giornata per fare un lungo piacevole,dalla cima di Bertinoro si vedeva il mare,dopo il mascarpone di Raffo,la torta di Giorgio,e il mitico strudel della Michela,e un pentolone di cxxxxxx nella taverna Yaroslav ci voleva eccome.

Abbiamo infilato io e Giorgio,Tessello,Cavallo,Vecchio,Paderno e di nuovo Bertinoro,ottimo con Giorgio che comincia a pedalare veramente bene.

Tutte le salite fatte a buon ritmo,con il Vecchio a tutta, oltre la mia Ftp (Funzional threshold power) 15'40",per me quasi 4h per giorgio quasi 5h.

Tutto procede bene dopo il test di ieri dal "Personal trainer" oggi ho già il nuovo programma per i due prossimi mesi,se avrò tempo comincio subito questa settimana,intanto domani e domenica uscite con la squadra in allegria e a sensazione.

Ciao a tutti

Ridete ridete Hi Hi Hi

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Correzzione

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Correzzione: "ch'orrezzzione si scrive così!! Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Correzzione: 'Mi rispondono ora dal forum bdc,con i tasti lap e start del garmin si..."

Correzione ok

Link

Cristiano è un artista... Addirittura le mappe per il ritrovo. Gli manca di scaricare il file gps per programmare il navigatore satellitare!!

Il link dell'Oetztaler nel mio computer non funziona.... Peccato perché avrei TANTO voluto esserci

Test Power profile

Ma andare a Bertinoro, Rocca e Vescovo se si fa in tempo, guardare la velocità e i chilometri e basta è ancora consentito?

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Test Power profile: "Oggi ho eseguito il primo dei 3 test specifici per determinare i livelli delle potenze critiche.Per essere la prima volta che faccio un tes..."

Correzzione

ch'orrezzzione si scrive così!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Correzzione: "Mi rispondono ora dal forum bdc,con i tasti lap e start del garmin si può sospendere un intervallo e poi riprenderlo qualora non ci si trovi..."

Rotor fai da te

Dio bò non si allena nessuno..... Se continuiamo così quest'anno Peugeot e Faro ci sverniciano!!!

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Rotor fai da te: "Finalmente il sole: oggi pomeriggio sto fuori fin quando ne ho. La guarnitura la faccio diventare ovale a forza di sfr, scatti e ripeture. (..."

Rotor fai da te

Finalmente il sole: oggi pomeriggio sto fuori fin quando ne ho. La guarnitura la faccio diventare ovale a forza di sfr, scatti e ripeture. (fat sburonaz...)

rotor un virus!!

è propio vero...quando uno non va piu,... e un ponte ti sembra un passo dolomitico....cerchi appigli!!!!..loro vanno perche hanno la rotor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bene prendo le rotor!!!!..azz..vado ancora piu piano mi sembra la bici del mio vicino non la mia.....allora, sono propio una carozza da rottamare!!! questa la versione ufficiale! quella vera? ieri 4 ore delle quali 2 con il fido paolo(il tricheco)...cominciano a girare arrivo arrivo!!!

II Giorno in Rotor

Oggi allenamento solito a San Carlo con Formignano in SFR e devo dire che da subito ho avuto anche oggi la sensazione di pedalare in maniera diversa, come se mi trovassi in quelle giornate di splendida forma,i pedali girano e si fa velocità senza troppa fatica.
Formignano è un ottima salita per le SFR nella prima parte ma poi la fine ha punte al 18% e così ho verificato se il 40 come moltiplica più piccola fosse una buona soluzione per la stagione 2011 e direi che non ho notato grosse differenze i rapporti usati sono i soliti e se si usa un rapporto in più(23-25), questo tipo di corone ovali ti permettono di fare velocità.
Oggi ho provato anche la nuova sella arrivata oggi dall'Inghilterra (www.wiggle.com) puntualissimi. Pieve di Rivoschio anchesso in SFR e poi M. Vecchio in Soglia per verificare miglioramenti dalle ultime prove e direi che la cosa più evidente sono le RPM decisamente più elevate e i tempi eccellenti 15' secchi.
CIAO A TUTTI

Correzzione

Mi rispondono ora dal forum bdc,con i tasti lap e start del garmin si può sospendere un intervallo e poi riprenderlo qualora non ci si trovi nella posizione giusta (Sorry).

Il garmin è uno strumento magico,prima di sfruttarlo a pieno mi servirà qualche secolo.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Per Nelson

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Per Nelson: "Stimoliamo il maestro a scrivere alzando il livello degli argomenti.Qual'è quel numero il cui quadrato ha come prodotto la somma di se stess..."

Non è solo per Nelson,potete provare tutti a rispondere,per il nostro presidente dovrebbe essere facile.Daiiiii

Test Power profile

Oggi ho eseguito il primo dei 3 test specifici per determinare i livelli delle potenze critiche.

Per essere la prima volta che faccio un test e che uso il garmin con scheda programmata,penso di essere andato abbastanza bene, in alcuni intervalli sono partito troppo forte,col risultato che mi sono sfiancato troppo presto,in particolare nei 5' a tutta in pianura,dopo 3' ero già alla frutta.

Un problema che emerge con allenamenti programmati o personalizzati (anche Giorgio E,lo ha constatato) è dover scegliere un percorso adeguato,che ti consenta di avere tratti di salita e di pianura disponibili in base hai tempi programmati.

Se dopo 30' di riscaldamento ti chiede 5' a tutta in salita,dopo 30' devi per forza essere ai piedi di una salita o cmq in salita perchè il timer parte,se poi di chiede 10' di recupero in pianura allora devi trovare un tratto pianeggiante,saltare un intervallo può compromettere tutto il test.

Un pò complicato ma una volta ogni 2 mesi si può fare,cmq ci sono riuscito girando attorno a Bertinoro.

Avrei dovuto aver già svolto gli altri 2 test ma il tempo di questi giorni non me lo ha permesso,dunque domani sgambata a Bertinoro,Giovedi test in studio e poi pizza da Raffo,venerdì lungo (x chi ci fosse magari).

Le vacanze sono rimandate a data da destinarsi,per cui la prossima settimana conto di completare i test.

Per CRISTIANO la prossima settimana lavoro di mattino,possiamo organizzare un allenamento come l'altra volta.

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Ma è una foto oscena. Non si può guardare! Così i ...

Team ROSSETTI-SIXS-FRW: Ma è una foto oscena. Non si può guardare! Così i ...: "Ma è una foto oscena. Non si può guardare! Così i visitatori del blog scappano!!!"

Ma come? E' così carina col fazzolettino rosa e l'occhiale D&G,vuoi mettere!!!

Ma è una foto oscena. Non si può guardare! Così i visitatori del blog scappano!!!