"All I need is a bike"

Oggi finalmente sono riuscito a fare il Test "Coggan" per individuare la mia FTP attuale. Dopo 4 serie di 1' a 110 Rpm per preparare la gamba e 5' a tutta per il fiato si fanno 20' in salita al massimo delle proprie possibilità,per comodità ho scelto la salita Bertinoro/Polenta anche se ci sono 300 metri di discesa che comunque ho visto non incidono granchè sull'esito del test. Sono andato molto meglio di quello che mi aspettavo,321w medi che tolto il 5% danno una Ftp di 305W,da cui seguono tutti i vari range di allenamento come da tabella sotto,considerando i miei attuali 70 Kg di peso,il rapporto peso/potenza è a 4,35 non male,per le mie caratteristiche difficile aumentare la potenza,l'obiettivo è quello di scendere a 68 Kg che darebbe un rapporto a 4,48. Domani sgambata di recupero,poi Sabato con tutta la squadra si prova il percorso della Cassani,voglio provare ad inserire un bel 30' a tutta sul Chioda spronato dalla presenza dei miei compagni.