Oggi altro ottimo allenamento scaturito con la complicità di Francalanci e Casadio,è stato molto impegnativo seguire il dottore sulle rampe di Bertinoro e Paderno,fatti rispettivamente in 10' e 14' era un bel pò che non facevo questi tempi.
Inoltre entrambe le salite svolte ad un ritmo superiore la mia FTP, 303w e 293w.
Di seguito per Stefano il Pdf con il test di Coggan per valutare la FTP,dal risultato ottenuto nella prova dei 20 minuti bisogna sottrarre il 5%.
Al ritorno ho incontrato Raffone e Giorgino,pausa caffè e ritorno sostenuto in pianura dove ho provato due serie di 3 minuti a Vo2-max attorno ai 300w,bisognerebbe farne sei ma non dopo un allenamento così lungo e due salite fatte a quei ritmi è quasi impossibile.
