E' un allenamento di potenza che prevede 6 ripartenze in pianura, da bassa velocità per 30 secondi a tutta, seduto,rapporto 50x12-11 per non superare le 80 rpm,recupero 2 mn.
Successivamente in salita,6 ripetute sui pedali,2 mn tra 115% e 130% della mia FTP senza superare le 60 rpm,rapporto 50x16-15,recupero 3 mn.
Quest'ultima serie è una sorta di SFR ma più dinamica infatti ci si assesta sulle 55/60 rpm invece delle solite 35/40 delle SFR,vi assicuro che dopo il primo minuto il quadricipite comincia a far male un bel po'.
Sotto c'è il link di un allenamento.
http://connect.garmin.com/activity/249993757#
