Oggi ultimo allenamento dell'anno,con Wilmer (Wuilmer),Paolino e George che ci viene incontro dopo aver arato e seminato Bertinoro chissà quante volte,così al ritorno faccciamo anche un mini treno Rossetti niente male.
Come avevo già fatto martedì con Cristiano anticipo gli allenamenti previsti per Gennaio facendo due salite con i primo 5' minuti a 40 rpm e poi sopra le 80 rpm fino alla fine,in zona 3 seduto in sella.
Le salite dovrebbero durare 15' ma purtroppo Bertinoro si fa in 11' e Paderno in 14', oggi pur seguendo fedelmente il mio programma un pò sono salito oltre 170 hr,inevitabile,quando si esce con la squadra l'agonismo viene fuori,ho dovuto reprimere l'istinto a forza per non alzarmi sui pedali e seguire gli altri.
Domani finale col botto in palestra con scheda di forza estrema:
leg press 8 rip * 160 kg
leg press 8 rip * 150 kg
leg press 8 rip * 140 kg
leg press 8 rip * 130 kg
leg press 8 rip * 120 kg
leg press 8 rip * 110 kg
leg press 8 rip * 100 kg
leg press 8 rip * 90 kg
leg press 8 rip * 80kg
leg press 8 rip * 70 kg
a seguire senza recupero: step up 30 rip * 12 kg
a seguire senza recupero: bike 3 minuti in zona 3 a 110 rpm
Buon anno
